plan na mase i sile

[...] s wiosłowanie na innej maszynie 4 s no i teraz tak : mam wade postawy ( tak jak na foto ) i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak . Czy zmienic plan ? i jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy ... skorygować wade postawy ... Chodze na basen 4 -5 razy w tygodniu , tak samo [...]

[...] mną,kiedy ja odradzałem ten trening na mase brzucha i nadal nie rozumiesz o co mi chodzilo w tym temacie, nic nie skrytykowalem, a na pewno nie a6w ktory uwazam za idealny plan, tylko trzeba miec w glowie podstawe czyli zalozenia tego planu zeby nie mylic jego przeznaczenia z okreslonym celem konretnej osoby. nie przeszkadza, przeszkadza mi to [...]

[...] go ukladal, jak dla mnie to moze go ulozyc nawet prezydent, nie bedziesz mi na sile nic wmawial co jest dobre a co nie, nie obchodzi mnie opinia grupy, ja najpierw oceniam plan po tym jak wyglada,po metodyce etc zeby do konca powiedziec czy warto go polecic trzeba przetestowac." przetestowałeś?? nie?? to jak sam piszesz nie powinieneś się [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda [...]

[...] :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane suplementy :jedynie kreatyna + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy: Poprzednio robiłem trening na masę 5 [...]

To ze nie jestes zmeczony nie jest wykladnikiem slabego treningu, ten plan to jest nauka krok po kroku, jak najlepiej wykorzystac czas na trening, nie chodzi tutaj o katowanie miesni tylko o systematyczny progres, jesli chodzi o sile jak i mase.Czy bedziesz dalej nim jechal czy nie to juz twoja sprawa.

[...] rady nabrac masy. mowisz caly czas o bicepsie. fajnie byloby miec 40cm, ale bic to TYLKO jeden, maly miesien. 1. jestes ektomorfikiem (chudzielcem), proponuje wiec ulozyc plan oparty na cwiczeniach wielostawowych. tych, ktore rozwijaja i sile, i mase. i to one swiadcza o charakterze, a nie bic. co powiesz na: -przysiad -martwy ciag -wyciskanie [...]

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]

Świetny plan treningowy. Gorąco polecam osobom, które chcą zrobić i masę, i siłę. Właśnie go kończę i jestem bardzo zadowolony przede wszystkim z dużych partii mięsniowych. Teraz na poważnie biorę się za ramiona.

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Witam! Chciałbym zapytać, czy mam dobry plan treningowy i na co właściwie on jest. Ćwiczę ok. 7 miesięcy, nic nie brałem i nie biorę (przynajmniej narazie). Chciałbym głównie ćwiczyć na siłę, ale nie tylko, bo masa też mnie interesuje Ćwiczę właściwie co dziennie, zależy też jak mi czas na to pozwala, biegam wieczorami dość długie dystanse, do [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] na palcach 4x12-15 dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12 n - wolne ( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? ) Chcę robić masę, Co myślicie o moim planie ( Barki od dzielone od klaty oszczędzam przednie aktony, ) samopoczucie świetne/ zawsze dobrze rozgrzany nie odczuwam ciężarów na stawach) Te technika świetnie [...]

Mam pytanie na siłkę chodzę od miesiąca. (Różnice widać) Ćwiczę na mase . Oto mój plan.: Pon Klatka Barki Śr Nogi Brzuch PT Plecy Biceps Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę [...]

Siema ;) Mam pytanie zwiazane z tym jak mam cwiczyć chodzi dokładniej o plan treningowy. Na siłke chodze 3 miechy i chciałbym uzyskac pomoc na temat tego co mam cwiczyc w poszczególne dni (w pon np klatke) z jakim ciezarem i jaka iloscia powtórzeń. Krótko chodzi i dobry plan gotowy sprawdzony plan na mase i siłe z góry thx Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wyglada…  heh ;p Intensywność ćwiczeń i takie tam . NIE MUSZE DODAWAC ZE DIETE SOBIE ULOZE I BĘDĘ JEJ PRZESTRZEGAL ;p w miare możliwości Aha napiszcie przykładowy plan ćwiczeń nie chodzi mi o full rozpiske na 4 strony tylko np. 3 razy w tygodniu i klata + trich itp. Wiecie o co chodzi… z naciskiem na nogi jak mowilem…ale nie do [...]

[...] do mięśni. Wyższe dawki przypuszczalnie, dlatego są bardziej skuteczne, że na krótko zyskują przewagę ilościową nad enzymami unaczyniającymi w wątrobie. Układając, zatem plan stosowania prohormonów należy uwzględnić pewne wskazówki. Naturalna czynność wątroby skierowana "przeciwko" prohormonom wymaga stosowania wyższych dawek od podanych na [...]

[...] a jak już próbowałem, to operowałem ciężarami rzędu 80kg, co jest abstrakcją . Po WODYNOWEJ pomocy doszedłem do 160kg na koniec progresji na 5-kach i sądzę, że przy obecnym planie treningowym dojdę nieco dalej . Czyli można... no pewnie ze mozna _Knife_ Wypiski trochę nieczytelne, jak dla mnie - ale trudno celowo taie a nie innenie zeby [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]